7月5日晚，歌手李玟因抑郁症轻生离世的消息令不少人感到痛心。在舞台和大众印象中，李玟总是呈现出阳光乐观的形象，歌曲《好心情》更是其代表作之一。

一说到抑郁，人们往往首先就会想到满脸愁容的人。其实，有一种抑郁是躲在笑容背后的。有人把这种躲在笑容背后的抑郁，叫做“微笑抑郁症”。这是一个通俗的说法，指带有抑郁情绪的人把抑郁的一面掩饰起来，戴着微笑的面具，让人以为自己生活愉快，导致抑郁症状很难被发现。

微笑型抑郁多发生在都市白领或从事服务行业的人身上。这样的人，在人前总是面带微笑，喜欢取悦身边的人，以至于被大家看成快乐的“开心果”。但是，这只是表面现象。因为这样的“笑”，往往不是发自内心深处的真实感受，而是出于工作的需要、责任的需要、礼节的需要、面子的需要等，来强颜欢笑取悦于人，压抑了自己真实的心理需求，以至于察觉不到自己有什么不对劲的地方，或者察觉到了内心的困扰也不愿向人倾诉，以致消极情绪不断在内心积蓄。如此压抑的消极情绪，一旦被触发，人就会陷入抑郁状态，甚至会表现为比一般人来得更快、更严重。

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微笑型抑郁危害大

从某种角度说，微笑型抑郁危害更大。一是因为微笑型抑郁的隐蔽性。通常人的抑郁情绪会自然显露出来。但是，微笑型抑郁者的抑郁情绪却是隐蔽的。他们的微笑，往往是给自己戴上的面具，掩饰了内心的抑郁情绪，成为一种心理防御机制。用微笑面具来进行心理防御的原因很多，比如害怕不被人理解，害怕不被人接受，害怕不能融入群体等。于是，抑郁躲到笑容背后隐藏了起来，让自己和别人都难以觉察到抑郁情绪。

二是因为微笑型抑郁的滞留性。抑郁情绪隐藏起来，并不等于消失。通常的抑郁情绪因为显露出来，会随着时间的推移，人会有意无意以种种方式，比如情不自禁的宣泄诉说，来得到化解和消除。但是，微笑型抑郁会闭塞了抑郁情绪宣泄的渠道，错失了抑郁情绪的化解机会。于是，抑郁情绪成为一种有害的滞留物，成为潜在的心灵毒素。

三是因为微笑型抑郁的增强性。滞留在内心的抑郁情绪，不是原封不动的，会在心理上形成一种增强效果，日积月累，恶性循环，越来越强烈，一旦触发，表现得也更为严重。

摘掉面具 及时宣泄

通常，用来缓解抑郁状态的自我调节方法，都适用于微笑型抑郁的心理调节。这里侧重谈谈，怎样针对微笑型抑郁的上述特点来“对症下药”。

01

积极调整认知

正确认识表情与心情的关系。不错，人的外部表情会影响到内部心情，比如眉头舒展，嘴角上翘，面带笑容，往往也会让人有份好心情。因此，人需要学会调控自己的面部表情。作为成人，也需要学会适时地掩饰内心活动。但是，这些与微笑型抑郁者给自己带上微笑的面具，一味掩饰内心，是完全不同的两回事。“我必须要微笑待人，才能被人接纳，才能赢得好人缘”，破除这样的非理性观念，认识到微笑不是应对所有情境的良方，认识到真诚才是赢得好人缘的法宝，有助于微笑型抑郁者不再盲目强作笑颜。

02

勇敢摘掉面具

对于微笑型抑郁者，最重要的不是用微笑来掩饰，而是学会勇敢地摘掉微笑的面具。勇敢地拿出行动来，让自己有话就说，有不高兴就表达，有郁闷就宣泄。说句有些极端的话，也许有时会暂时损伤了自己的“光辉形象”，却可以维护自己的心理健康。让心灵立于不败之地，不是最重要的吗？

03

学会及时宣泄

通常，人们出现抑郁状态会表露出来，也就比较容易得到化解。微笑型抑郁的危害，说到底就在于错失了这样的机会。所以，微笑型抑郁者一定要及时宣泄抑郁情绪，不把抑郁情绪滞留在心，主动找到宣泄的出口。具体说来，可以把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等，向亲朋好友倾诉出来，该闹的时候痛痛快快地闹一场，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，宣泄之后心中的抑郁情绪就会一扫而光。必要的时候，还可以像晓娜那样，向专业人员倾诉，寻求专业的心理帮助。

来源∣大众健康杂志